Pruebas físicas de Ejército de Tierra, Armada y Ejército del Aire: qué cambió en 2026

La reforma de enero de 2026, en una frase

La Orden DEF/15/2026, de 13 de enero, publicada en el BOE el 21 de enero de 2026 (BOE-A-2026-1379), establece un nuevo régimen de pruebas físicas unificado para el ingreso, la formación y el egreso de los Centros Docentes Militares de Formación en las Fuerzas Armadas: Ejército de Tierra, Armada, Ejército del Aire y del Espacio. Es la primera vez que las tres ramas comparten un mismo marco de referencia para valorar la condición física de sus aspirantes, en lugar de criterios dispersos por cuerpo y convocatoria.

Para quien está opositando, esto tiene una consecuencia práctica inmediata: el "cuaderno de pruebas" que quizá tenías guardado de convocatorias anteriores ha quedado desactualizado en varios puntos clave, y conviene revisar de cero qué se exige ahora antes de seguir entrenando sobre supuestos antiguos.

Qué cambia en el criterio de evaluación: adiós a los niveles A/B/C/D

Hasta ahora, buena parte del acceso a los Centros Docentes Militares se valoraba por niveles — A, B, C, D — que graduaban el rendimiento en cada prueba. La Orden DEF/15/2026 sustituye ese sistema por un único estándar de Apto/No Apto, con marcas diferenciadas únicamente por sexo. Es un cambio de filosofía tanto como de formato: ya no se trata de acumular la mejor puntuación posible por niveles, sino de superar un umbral claro de aptitud física para cada prueba.

Esto simplifica la lectura del resultado para el aspirante, pero también elimina el margen de "compensar" una prueba floja con otra muy fuerte dentro del mismo bloque de niveles. Cada prueba se supera o no se supera, de forma independiente.

Qué pruebas desaparecen y por qué importa

El nuevo cuadro de pruebas elimina tres elementos que llevaban años en el formato clásico: el course navette (test de ida y vuelta con velocidad progresiva), el salto de longitud y los abdominales. Son tres pruebas que, cada una a su manera, medían un pico de rendimiento muy concreto y técnico: velocidad-resistencia intermitente, potencia explosiva de tren inferior, y resistencia muscular localizada de core en un gesto único.

Su desaparición apunta a una lógica clara: el nuevo modelo busca tipos de esfuerzo más variados y menos dependientes de un pico técnico aislado, sustituyendo pruebas muy específicas por otras que exigen una base física más transversal y sostenida en el tiempo.

Qué pruebas se añaden y qué tipo de preparación exige cada una

A cambio, entran tres pruebas nuevas en el cuadro de acceso, formación y egreso:

• Plancha (isometría de core). Exige fuerza-resistencia del core mantenida en el tiempo, no un pico de fuerza puntual. La preparación pasa por trabajar la capacidad de mantener tensión abdominal y lumbar de forma progresiva, con series cada vez más largas y variantes de plancha (frontal, lateral, con carga añadida) en lugar de series cortas de abdominales tradicionales.
• 2000 metros. Es una prueba de resistencia aeróbica de fondo, distinta de las pruebas de velocidad-resistencia como el course navette que desaparece. Requiere una base de carrera continua bien construida, con trabajo aeróbico progresivo y, más adelante, series a ritmo específico de la distancia.
• Circuito. Al combinar varios gestos motores encadenados, mide sobre todo agilidad y coordinación, además de la capacidad de mantener el rendimiento cuando cambian el tipo de esfuerzo y la dirección del movimiento repetidamente. La preparación pasa por trabajo de agilidad, cambios de dirección y transiciones entre gestos, no solo por fuerza o resistencia en bruto.

Cómo planificar un entrenamiento combinado para las tres pruebas sin sobrecargar ninguna cualidad

El riesgo típico al preparar tres pruebas nuevas a la vez es tratarlas como bloques independientes y acabar entrenando demasiado volumen de una sola cualidad física (por ejemplo, solo carrera continua) mientras se descuidan las otras dos. Un reparto razonable dentro de la semana distribuye los estímulos así:

• 2-3 sesiones de resistencia aeróbica orientadas al 2000m, alternando carrera continua suave y algún día de ritmo controlado, sin acumular todo el volumen en un único día.
• 2 sesiones de fuerza-resistencia de core centradas en variantes de plancha, progresando en tiempo bajo tensión antes que en dificultad de la variante.
• 1-2 sesiones de agilidad y coordinación con trabajo de cambios de dirección y circuitos cortos, situadas en días con menor carga de estudio para poder concentrarte en la ejecución técnica.

Lo importante es que ninguna de las tres cualidades se entrene "de más" a costa de las otras dos: el objetivo no es maximizar una sola prueba, sino llegar apto en las tres.

Cómo seguirlo con OpositaFit

OpositaFit no es una app pensada solo para Policía o Guardia Civil: incluye planes de entrenamiento adaptados a distintos cuerpos, incluidas las Fuerzas Armadas. El planificador reparte el trabajo de resistencia, core y agilidad a lo largo de la semana según tu convocatoria y tu fecha de examen, y ajusta la carga si un día no llegas a entrenar o si necesitas más tiempo de estudio. Así puedes preparar las tres pruebas nuevas de forma coordinada, sin tener que diseñar tú mismo el reparto semanal.

Preguntas frecuentes